為什麼市面上的順暢飲品孕媽咪不能喝? 孕婦腸道卡卡該怎麼辦?

孕期期間媽媽們容易遇到排便不順的問題,

捧著大肚子已經不舒服了,腸子又卡住的感覺更糟糕!

 

主要造成孕媽咪便秘的5個原因:

 

  1. 腸道受到壓迫

因為胎兒逐漸長大,隨著子宮跟著膨大而壓迫到腸道,

進而影響腸道消化蠕動,引起排便困難的狀況。

 

  1. 缺少纖維

懷孕期間因飲食改變,而導致容易偏好單一食物,營養攝取不均衡,

再加上膳食纖維缺少,就會缺少幫腸道動的作用。

 

 

       3.孕激素增加

隨著內分泌的變化,孕激素大量分泌使腸道減緩蠕動,故容易引起便秘。

 

       4.運動量減少

運動可以加快腸胃消化及吸收。

不過如果懷孕後運動量突然減少,消化力也會降低,便祕就會找上身。

 

       5.水量不足

當腸子的蠕動減少,腸道內的食物殘留時間會被拉長,

水分被吸收的量隨著增加,再加上黃體素作用容易導致腸子水分不足。

       而便便越來越硬,順暢排便變得更困難。

 

這時候希望可以飲用加速幫助排便的產品,但是更擔憂會傷害到肚子裡的寶寶,

市面上產品百百種,即使看了成分也不太確定到底好不好。

大部分的產品都有含刺激性的成分,尤其是速效的產品

成分會包含像是番瀉葉、蘆薈素、大黃素,透過刺激腸壁來治療便秘,

這些成分都是會將植物的神經毒素帶給胎兒,

不僅久了容易有依賴性,而且對胎兒也不好。

 

在求速效之前可以先試試以下改善方法~

 

改善孕期腸道卡卡5大小訣竅

 

  1. 培養定時排便的習慣

讓身體記住嗯嗯的時間,培養固定排便的習慣,

持續下去時間一到便意就會來了。

 

  1. 補充足夠水分

若要排便順暢更需要充足的水分來軟化便便,

而且皮膚水分攝取不足,也會失去皮膚的彈性喔!

 

  1. 正常飲均衡食

避免空腹、少吃刺激辛辣食物,多吃"含纖維素多的食物",

像是麥片、新鮮蔬果、棗類等等,如果平常不喜歡吃蔬果,

可以喝膳食纖維及乳酸菌「纖暢纖飲」一杯沖泡方便,天然溫和地補充不足的膳食纖維。

 

          4.適度運動

孕媽咪可以簡單做一些運動,如散步、伸展操、孕婦瑜珈等等,

都是能夠促進血液循環、幫助消化。

 

 

        5.睡眠充足

除了多活動可以增加腸胃蠕動之外,睡飽真的很重要!

睡飽精神好、心情壓力都會得到緩解,也是減輕便秘的好方法呢

 

懷孕時期,飲食上與選擇食物都要更小心留意,盡量選擇天然、原型食物補充營養。

大部分的媽咪透過多攝取水分、補充適量的膳食纖維就能緩解卡卡不順的問題!

試試看以上5個小訣竅,幫助你孕期間更加順暢喔~

 

 

身為孕期的媽咪的妳辛苦了~

懷孕期間除了飲食還有生活習慣都會大受影響,

雖然辛苦但這也是個甜蜜的負擔,在這個期間最重要的還是保持身心愉快

留意飲食成分且不過量!還有足夠的休息與睡眠

對肚子的寶寶以及孕媽咪都是有幫助的喔!

 

快樂的迎接寶寶與妳的相會吧~

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