想so想健康 | 168間歇性斷食適合你嗎?

想so想健康 | 168間歇性斷食適合你嗎?

 

想要縮水真的這麼難、這麼痛苦才行嗎?

前陣子風靡全台灣的168斷食法,身邊的姊妹也為了維持身材抵抗眼前美食的誘惑,那糾結痛苦的樣子看到都心疼了。

 

我們先來聊聊減重「飲食的3大」

高效減重不只維持穩定的運動量,飲食的搭配也相當重要。

「飲食的時間」、「攝取的熱量」、「吃的東西」

如果動的多,但是吃的更多當然遲遲無法看到成效,這也是為何無法成功縮水的原因。

 

 

為什麼要實施斷食法?

斷食可以培養”燃脂”的體質,但是如果實施方式不正確,復胖的可能性也非常高。

有些人會覺得跟著一起試試看好像也無妨,為了減肥五花八門的方法都想試一下,

但是在嘗試前建議先評估自己的狀況是否適合喔!

 

什麼是168斷食

集中在8小時內吃完,禁食16小時,只喝水、茶等等無糖的飲品。

讓身體有機會進一步分解脂肪,達到減肥的效果。

「總食量不一定要改變,主要是濃縮進食的時間」

 

不過對於腸胃不好、體力活的人、孕婦較不適合,

濃縮進食時間吃完所有的食物,若腸胃本身不好的話可能還會傷胃呢!

減掉了體重但健康也跟著減了,反而更得不償失。

建議剛開始的朋友可以循序漸進慢慢開始喔!

 

斷食期間可以吃什麼?

低糖飲食、減少澱粉的攝取、高蛋白質、多喝水。

 

營養師推薦清單

早餐:地瓜、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果

午餐:雞胸肉便當

晚餐:生菜沙拉、無糖優格、水果

 

如果你是屬於沒時間準備這些推薦輕食的朋友,想要更快速補充一餐營養的話

「纖纖奶昔」可以更有效的補充高蛋白、膳食纖維、綜合蔬果酵素,

省下的時間可以多動動,保持體態與健康。

 

若在8小時過後發現難耐美食的誘惑,嘴饞想吃點東西,你也可以選擇泡一杯低熱量的奶昔解解饞,

更能夠持續保持168喔!再不餓壞肚子的情況下更能堅持下去。

 

168斷食效果和優點

 

3大優點:

  1. 執行門檻較低
  2. 身體習慣後可長期進行
  3. 無須減少攝取的總熱量

 

3大效果:

  1. 加速燃脂
  2. 提高新陳代謝
  3. 幫助血糖控制

 

適用類型:高體脂、BMI標準而體脂卻過高的泡芙人、想控制體重、難以忌口的人

不適用類型:腸胃不好、學生、體力活的人、孕婦

 

為何持續168斷食還是會失敗?

「耐不住飢餓」、「持續吃高糖分高脂肪的食物」

這兩點是營養師最常遇到狀況,控不住想吃的慾望就是最大敵人!

但是如果斷食期間吃得太少,熱量攝取不夠的話,不只會導致血糖過低、頭暈、影響身體正常運作,

基礎代謝率也會跟著下降,最後連肌肉都可能減去,所以轉換想吃的慾望,還有更重要的是挑對食物吃。

 

168斷食法 =  節食 ?

168斷食法是從飲食方式著手,將吃的時間濃縮,利用時間來輔助瘦身。

但是一樣有攝取熱量及進食,剩下的交給時間讓身體慢慢運作分解脂肪,回復原始狀態。

 

若是節食只能針對某些特定的食物來減肥,最常見的是水果、水煮蛋來當主要飲食,

除了挑戰對美食的慾望,營養更會失衡!長期下來無法持續且容易復胖,身體還會變得虛弱,

相較其他激烈的斷食法之下168間歇性的斷食溫和許多。

 

 

 

成功窈窕的秘訣

168斷食最主要應該是把重點放在「挑對食物」,而非戒斷食物

不只控制"量"更重視"質",原型食物就比精緻食物來得更好。

168期間水量提高也相當重要,有助幫助減緩飢餓感喔!

體重x30到40之間的水量,此外,無糖咖啡、無糖茶也可以飲用。

 

最後一餐吃飽一點更能延續飽足感,蛋白質和膳食纖維的補充很重要。

搭配高蛋白機能飲品、膳食纖維及綜合蔬果酵素,順利成功度過168斷食期間喔!

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