想so想健康 | 168間歇性斷食適合你嗎?

想要縮水真的這麼難、這麼痛苦才行嗎?

前陣子風靡全台灣的168斷食法，身邊的姊妹也為了維持身材抵抗眼前美食的誘惑，那糾結痛苦的樣子看到都心疼了。

我們先來聊聊減重「飲食的3大」

高效減重不只維持穩定的運動量，飲食的搭配也相當重要。

「飲食的時間」、「攝取的熱量」、「吃的東西」

如果動的多，但是吃的更多當然遲遲無法看到成效，這也是為何無法成功縮水的原因。

為什麼要實施斷食法?

斷食可以培養”燃脂”的體質，但是如果實施方式不正確，復胖的可能性也非常高。

有些人會覺得跟著一起試試看好像也無妨，為了減肥五花八門的方法都想試一下，

但是在嘗試前建議先評估自己的狀況是否適合喔！

什麼是168斷食

集中在8小時內吃完，禁食16小時，只喝水、茶等等無糖的飲品。

讓身體有機會進一步分解脂肪，達到減肥的效果。

「總食量不一定要改變，主要是濃縮進食的時間」

不過對於腸胃不好、體力活的人、孕婦較不適合，

濃縮進食時間吃完所有的食物，若腸胃本身不好的話可能還會傷胃呢！

減掉了體重但健康也跟著減了，反而更得不償失。

建議剛開始的朋友可以循序漸進慢慢開始喔！

斷食期間可以吃什麼?

低糖飲食、減少澱粉的攝取、高蛋白質、多喝水。

營養師推薦清單

早餐：地瓜、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果

午餐：雞胸肉便當

晚餐：生菜沙拉、無糖優格、水果

如果你是屬於沒時間準備這些推薦輕食的朋友，想要更快速補充一餐營養的話

「纖纖奶昔」可以更有效的補充高蛋白、膳食纖維、綜合蔬果酵素，

省下的時間可以多動動，保持體態與健康。

若在8小時過後發現難耐美食的誘惑，嘴饞想吃點東西，你也可以選擇泡一杯低熱量的奶昔解解饞，

更能夠持續保持168喔！再不餓壞肚子的情況下更能堅持下去。

168斷食效果和優點

3大優點：

1. 執行門檻較低
2. 身體習慣後可長期進行
3. 無須減少攝取的總熱量

3大效果：

1. 加速燃脂
2. 提高新陳代謝
3. 幫助血糖控制

適用類型：高體脂、BMI標準而體脂卻過高的泡芙人、想控制體重、難以忌口的人

不適用類型：腸胃不好、學生、體力活的人、孕婦

為何持續168斷食還是會失敗?

「耐不住飢餓」、「持續吃高糖分高脂肪的食物」

這兩點是營養師最常遇到狀況，控不住想吃的慾望就是最大敵人！

但是如果斷食期間吃得太少，熱量攝取不夠的話，不只會導致血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，

基礎代謝率也會跟著下降，最後連肌肉都可能減去，所以轉換想吃的慾望，還有更重要的是挑對食物吃。

168斷食法 =  節食 ?

168斷食法是從飲食方式著手，將吃的時間濃縮，利用時間來輔助瘦身。

但是一樣有攝取熱量及進食，剩下的交給時間讓身體慢慢運作分解脂肪，回復原始狀態。

若是節食只能針對某些特定的食物來減肥，最常見的是水果、水煮蛋來當主要飲食，

除了挑戰對美食的慾望，營養更會失衡！長期下來無法持續且容易復胖，身體還會變得虛弱，

相較其他激烈的斷食法之下168間歇性的斷食溫和許多。

成功窈窕的秘訣

168斷食最主要應該是把重點放在「挑對食物」，而非戒斷食物。

不只控制＂量＂更重視＂質＂，原型食物就比精緻食物來得更好。

168期間水量提高也相當重要，有助幫助減緩飢餓感喔！

體重x30到40之間的水量，此外，無糖咖啡、無糖茶也可以飲用。

最後一餐吃飽一點更能延續飽足感，蛋白質和膳食纖維的補充很重要。

搭配高蛋白機能飲品、膳食纖維及綜合蔬果酵素，順利成功度過168斷食期間喔！

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